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2021迎新季 | 久别重逢,以“心”迎新
【发布人:刘贝贝】 【发布部门:融媒体中心】 【发布时间:2021-08-28 10:53:21】 【点击率:6217】


亲爱的同学们,诱惑十足的暑假接近尾声,新的学期要开始啦!

随之而来的,一些同学会出现担心、紧张等情绪,其实这都是正常的情绪反应,并可以随着我们的调节而得到缓解。

遇到问题不要慌,心理老师来帮忙!希望本期的“心理调适微指南”像及时雨一样,帮助同学们尽快适应新学期,为顺利开展新学期的学习生活做好心理准备!

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同学们,大家知道开学适应包括哪几个方面吗?叮铃铃,开学适应包括环境适应、生活适应、学习适应、人际适应四个方面。同学们不用着急,老师接下来将娓娓道来,请同学们对号入座哦!

 

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一、环境适应:指的是你对学校整体环境包括校园、班级、食堂、宿舍等是否满意。

 

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首先,临近开学,如果同学们出现了害怕开学、不想学习、焦虑失眠、精神不佳、食欲不振等症状,不要悲伤,不要心急,这些都是正常的心理和生理现象,这些是人在应对变化时的正常应激反应,大约会持续一到两周。同学们,相信吧,快乐的日子将会来临!

其次,同学们要明白,这个世界上唯一不变的就是变化,没有一个假期是不可逾越的。人都是在不断的变化中成长和发展起来的,拒绝开学就是拒绝成长。我们要把每一个变化当作自我成长的机会,主动去适应环境、适应变化。

比如,主动地学习了解合肥六中的校规校纪,从内心理解并认可,增强对学校、班级的归属感和认同感。同时,也可以通过生活中的一些小事来增添“开学仪式感”,比如穿一双新鞋子,添置一套崭新的文具,理一个美丽或帅气的头发,新学习立志从“头”开始!

 

二、生活适应:指的是你在学校是否吃得好、睡得好、生活得好。

 

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同学们假期的作息如果比较混乱,会影响身体健康和学习专注力。那么,我们该怎么调整作息呢?

首先,给自己制定固定的睡眠时间,比如晚11点到早6点,记住,只能在固定时间上床睡觉。其次,日间阳光下运动有助睡眠,但要注意,睡前2小时运动反而会激发觉醒系统,导致难以入眠。最后,避免“兴奋剂”的夜间摄入,这里的兴奋剂指的是咖啡、饮料、零食等。

如何睡不着怎么办呢?这里有三点小建议。一是写日记,每天把烦恼的事情写下来,是情绪抒发的途径。二是轻音乐,听轻音乐有助于睡眠,睡前来点轻音乐让神经放松,心情平静了,入睡也更容易。三是做一些正念训练。同学们,改善混乱的作息时间,是适应新学期的保证!

 

三、学习适应:指的是你是否安心学习、认真学习,乐于学习。

 

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首先,同学们要摆平心态,找准位置,不管自己身上曾经有多少光环,都要把过去忘掉,踏踏实实投入到新学期的学习中来。要学会放下中考,放下暑假,把握好现在。你的过去,决定了你的现在;而你的现在,决定了你的未来。

其次,培养良好的学习习惯。同学们要学会主动学习,自主确定学习目标,制定学习计划,检查学习效果,主动请教老师问题,变“要我学”为“我要学”,更大程度地发挥学习的主动性,以适应高中的学习生活。同学们,悄咪咪的告诉你们,“主观能动性”也是人和动物最大的区别哦!

 

四、人际适应:指的是你是否与老师和同学的关系和谐、友好、和睦。

 

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首先,要融入到班集体,要有积极主动的态度:要主动向同学介绍自己,让同学更快了解自己,从而建立良好的人际关系。在学校里,借由老师、同学和朋友,我们才得以了解我们自己。

其次,主动帮助同学。当别人有困难时,尽自己的能力去帮助别人,在学习上、生活上多关心他人,才能赢得友谊与快乐。良好的同伴关系有助于减少孤独和寂寞和对父母的依赖感。

最后,要积极参加班集体活动。班级开展的主题班会、课外活动等,这既是展示自己、融进班集体的大好机会,又能培养自己的兴趣爱好和发展能力,何乐而不为呢!

 

以上便是关于开学适应心理调适的四个方面。最后,积极的心理暗示可以有效缓解我们的压力,人会成为想要的自己,大脑神经突触会在训练中强化,所以,在新学期来临之际,同学们不要害羞,不要腼腆,请大声地念出来:

 

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最后,老师插播一条广告:同学们看过本期推送,在接下来开学的一到两周后,仍出现不适应情绪难以缓解或者有任何烦恼,可以在周一至周五上午8:305:20合肥六中南区实验楼四楼、北区实验楼五楼的学生发展指导中心。同时,也欢迎同学们拨打心灵热线:0551-62858373


作者:方林寒、沈慧

 

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